เคยสงสัยกันไหมคะทุกคนว่าทำไม คุมอาหารทั้งทีทำไมถึงยังไม่ผอม วันนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความเข้าใจกับระบบเผาผลาญของร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้นค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปอ่านบทความที่มีสาระความรู้นี้ ก่อนอื่นต้องขอแนะนำบทความที่ทุกท่านนั้นห้ามพลาดอย่าง ปวดหัวแบบไหนที่บอกว่าผิดปกติแล้ว และขอขอบคุณทาง ufath168 ผู้สนับสนุนทีมงานของเราด้วยนะคะ
🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹
คุมอาหารทั้งทีทำไมถึงยังไม่ผอม
🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับระบบเผาผลาญของร่างกายกันก่อนว่าเป็นอย่างไรบ้าง ทุกครั้งที่เรากินอาหารเข้าไปคิดทั้งหมดนี้เป็น 100% ร่างกายของเรานั้นจะแบ่งพลังงานเหล่านี้ไปใช้ทั้งหมด 3 ส่วนหลักๆด้วยกัน ส่วนแรกประมาณ 70% เป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ตอนอยู่นิ่งๆ
อีก 10% ใช้ไปกับการย่อยอาหาร และอีก 20% ใช้เมื่อตอนที่เราใช้เคลื่อนไหว เช่น เดิน ออกกำลังกาย เป็นต้นค่ะ ขยายในส่วนของ 70% ที่บอกไปว่าร่างกายของเรานั้นอยู่นิ่งๆก่อนนะคะ ถึงแม้ว่าเราจะนั่งอยู่เฉยๆ แต่ร่างกายของเราตับ สมอง และส่วนอื่นๆ ยังทำงาน ทำให้ตรงส่วนนี้เอาไปใช้พลังงานมาก
หากร่างกายของเรานั้นกินน้อย ร่างกายของเราจะอยู่ในโหมดจำศีล ซึ่งผลที่ตามมาคือเผาผลาญพลังงานน้อยลง อย่างที่เราเคยเรียนกันมาเมื่อสัตว์เข้าสู่สภาวะจำศีลร่างกายก็จะพยายามลดการเผาผลาญลงไปด้วยนั่นเองค่ะ เวลาเราออกกำลังกายเท่าเดิมร่างกายของเราก็ใช้พลังงานน้อยลงไปด้วยนะคะ
นอกจากนี้ระบบฮอร์โมนของร่างกายลดลงไปด้วย ร่างกายของเราจะเก็บพลังงานในรูปของไขมันไปด้วยนั่นเองค่ะ ซึ่งบอกเลยว่าทีนี้แหละใครที่อยากจะลดน้ำหนักได้ลดจนเหนื่อยอย่างแน่นอนค่ะ วันนี้เราเลยจะมานำเสนอวิธีเผาผลาญพลังงานให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้นมาอ่านกันเลย
วิธีเผาผลาญพลังงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพมาที่สุด
- เพิ่มปริมาณอาหารที่เรากินให้เยอะขึ้นกว่าเดิม แต่ให้น้อยกว่าพลังงานที่เรานั้นต้องใช้ ค่า BMR จะกลับมาสู่สภาวะปกติตามปริมาณน้ำหนักของเราด้วย ฮอร์โมนก็จะค่อยๆปรับเข้าสู่สภาวะปกติ
- ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักให้เยอะขึ้น จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อและจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามันโตขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อดีอย่างไรทุกครั้งที่เราออกกำลังกายนั้นการมีกล้ามเนื้อเยอะจะเปรียบเหมือนเตาเผาชั้นดี ค่า BMR จะไม่ลดจนเกินไปตามน้ำหนักที่เราลดลง
- เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย แทนที่เราจะนั่งนิ่งๆ เราลองเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้มีการเคลื่อนไหวเยอะขึ้น เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เป็นต้นค่ะ
🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹 🩹
